晨起4式瑜伽练习,活络筋骨,让人充满活力

摘要:北京时间20200603关于【晨起4式瑜伽练习,活络筋骨,让人充满活力】的具体情况和说明,让www.jcthqt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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有爱的瑜伽,会让你把当下的智慧,转化为生命的能量,不仅在垫子上,用身体开放出惊艳的花朵,更会在生活中处处洋溢春天般的温暖,阳光总是会通过觉醒的疼痛转化为一片清净绿洲。

对于瑜伽的领悟就给大家说这些,下面进入今天的晨起瑜伽练习, 只需4个动作就能活络颈托,让人充满活力。

前伸展式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致之外,也能加速身体血液循环,让你精力满满。

瑜伽双角式,练习时自然站姿于垫子中间,双腿分开一条腿距离,挺直腰,双手扶髋,吸气,双手在体后十指相扣,离臀部一拳宽距离。呼气时头顶带身体前弯向下寻找地面,保持脊柱舒展,膝盖窝柔软,双手往头部方向尽最大限度伸展,保持3-5次呼吸,身体还原自然站姿。双加式除了可以缓解肩背疲劳与僵紧,消除肩背部多余脂肪,让人变得更轻盈之外,也能舒筋活骨,让身体更加柔软有活力。

单腿下犬式瑜伽,练习时从下犬式进入,臀部向上抬指向天花板,伸直双臂及双腿。抬高左腿向上向前伸展,踮起右脚脚尖,保持双腿伸直。单腿下犬式的练习不仅能够消除大腿脂肪,拉长大腿线条,同时消除腰腹赘肉,在身体前弯的过程中,加速血液流通,让人更加有活力。

单腿轮式瑜伽,练习时从站姿进入,双臂自然垂于体侧,身体向后仰,脊椎一节一节地向后弯曲。双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向,左腿向上抬,尽量笔直伸展。单腿轮式通过拉伸腿部韧带和肌肉,也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余,增强体力及免疫力,美化身材曲线。


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